Segít a Buteyko-módszer.

A Buteyko-féle légzés segytség az asztma,szénanátha és az orrdugulás problémáira.A módszer könnyedén elsajátítható,segítségével gyógyszerek nélkül lélegezhetünk könnyedén.

Zihálunk,lihegünk,olyan érzésünk van,mintha a levegő nem jutna el a tüdőnkig,és mindjárt megfulladnánk.Ettől persze még jobban pánikba esünk,gyorsan próbálunk levegő után kapkodni,és már jön is az asztmaroham.Ilyenkor nyúlunk a gyógyszerünk után.A leghatékonyabbnak tartott gyógymód,az azonnali segítséget nyújtó inhalációs spray.Azonban használata nem mindannyiunknak nyújt megkönnyebbülést,ráadásul,ha hosszabb ideig használjuk,megszünteti a szervezetünk természetes védekezőképességét.A hörgőtágító gyógyszerek a légzés fokozódását segíti elő,ami hosszú távon egyre súlyosbítja magát a betegséget.

A megoldás:Tegyük az ellenkezőjét!
Az asztmás rohamok nem az oxigénhiány váltja ki,hanem az alacsony szén-dioxid-szint.
Ha a szén-dioxid-koncentráció lecsökken a vérünkben,agyunk légzésközpontja utasítja a légzőizmokat,hogy intenzívebben lépjenek működésbe.Ha több levegőt veszünk,akkor viszont többet is fújunk ki,így a tüdőnkben nem marad elegendő széndioxid.Hiába válik egyre szaporábbá a légzés,az a hiperventilláció következtében a tüdőnkben a szén-dioxid-koncentráció nem emelkedik.Nem a szapora légzés,hanem éppen ellenkezőleg,a lassú,visszafogott légzés ad enyhülést.

Hogyan ne kelljen többé gyógyszer.
A Buteyko-légzéstechnika segít a fulladásos rohamok legyőzésében.A módszert Konsztantyin Buteyko ukrán származású professzor fejlesztette ki,aki órák százait töltötte a betegek ágya mellett ülve,miközben a légzésüket tanulmányozta.Megfigyelte,hogy bizonyos betegségek a mély légzés következtében alakulnak ki vagy lesznek súlyosabbak.Az általa kifejlesztett visszafogott légzéstechnikával saját magát is gyógyítani tudta,de hatalmas javulást ért el az légzésbetegségben szenvedőknél is.

Csökkentsük a légzést!
Alaposan szellőztessük ki a szobát.A túl meleg vagy levegőtlen környezet nagy és gyakori légzésre késztet,ami nekünk cseppet sem jó.
Üljünk le kényelmesen,egyenes testtartásban egy székre.Lazuljunk el,de ne görnyedjünk.A lábunkat húzzuk magunk alá.Az orrunkon vegyük a levegőt,és figyeljük,ahogyan ki és be áramlik a levegő.
Figyeljük a testünk mozgását légzés közben.Ahhoz,hogy változtatni tudjunk,nagyon jól kell ismernünk a saját légzéstechnikánkat.Hagyjuk,hogy a légzés közben a vállaink leereszkedjenek,mert a felemelt vagy feszült vállak megnövelik a mellkas üregét,és ezáltal a belélegzett levegő mennyiségét is.A feszültség fokozza a légzést,míg az ellazulás csökkenti.
Figyeljünk az áramló levegő mennyiségére.Erre nagyon jó módszer,ha a mutatóujjunkat az orrlyukaink alá tesszük vízszintesen,úgy hogy azzal érezzük a levegő áramlását.Vigyázzunk,hogy ne zárjuk el a levegő útját.Így vegyünk egyre kisebb levegőt,mintha csak az orrunk hegyén át lélegeznénk,hogy minél kevésbé érezzük a hűvöset.A kis levegő vagy a rövid lélegzet azt jelenti,hogy a tüdőnkbe jutó levegő mennyisége csökken.
Tartsunk 1-2 perces szünetet,mielőtt újra elkezdjük a következő 5 perces légzéscsökkentést.

Naponta gyakoroljuk!
Naponta egy 20 perces gyakorlat sorozatot el kell végezni ahhoz,hogy jótékony hatását megtapasztalhassuk.Rendszeres gyakorlás után ez a légzéstechnika rögzülni fog,és hamarosan éjjel-nappal alkalmazhatjuk a legkisebb megerőltetés nélkül,természetesen.Ha már kellőképpen hozzászoktunk,akkor akár olvashatunk,vezethetünk vagy akár tévét is nézhetünk közben.

Elő a papírzacskót!
Hiperventilláció esetén vessük be a papírzacskós trükköt.Egy kis papírzacskó szájat szorítsuk a szánkhoz és az orrunkhoz,és csak abba lélegezzünk ki és be is.Ennek hatására ismét emelkedik vérünkben a szén-dioxid-szintje.

A Buteyko-módszer egészségeseknek is hasznos lehet,ugyanis pihentetőbb,mélyebb alvást eredményez,növeli az állóképességet,és javítja a teljesítményt.

                                         Tipp

A lélegzetvétel rövidítésével,hogy gyakrabban veszünk levegőt,de ez nem baj.Az a lényeg,hogy csökkenjen az időegység alatt be-és kil élegzettlevegő mennyisége.

Forrás:Meglepetés Magazin 2014.november 20. ( 47.szám )

http://www.buteyko.hu/