Mindenki szeretne lehetőleg sokáig egészséges és fitt maradni. Egy egészséges életvitellel ehhez némileg magunk is hozzájárulhatunk. A legfontosabb tényezők a táplálkozás, a mozgás, a pihenés, az alvás, az élvezeti szerekről való lemondás és a pozitív gondolkodás. Az egészséges életmód növeli az esélyeinket, hogy időskorig fittek maradjunk. Íme 10 fontos tipp, amivel egészségünket és életminőségünket sokáig megőrizhetjük.

1. Helyes táplálkozás

Alig van fontosabb az egészség megőrzéséhez, mint az egészséges táplálkozás. Naponta legalább öt adag gyümölcs és zöldség, leginkább nyersen, minden színben és fajtából. Kevés hús, sok növényi szénhidrát, bőséges hüvelyes, zsírszegény tejtermékek és kevés zsír – ez nemcsak az életfunkciókat őrzi meg, hanem az immunrendszert is erősíti.

2. Elegendő ivás

A vízhiány károsítja az emberi szervezetet. Mivel a víz nemcsak a testi sejtek fontos része, hanem a vér fő alkotóeleme is, ha túl keveset iszunk, a vér nem tud megfelelően áramolni. Az egész szervezet ellátása romlik, az agy teljesítménye és a koncentrációs képessége csökken. Alkalmas szomjoltó a víz, a gyümölcslevek és a gyógynövényteák. Naponta legalább két liter folyadék bevitele ajánlott.

3. Rendszeres mozgás

Az egészséges életmódhoz nemcsak a táplálkozás, hanem a testmozgás is hozzátartozik. A rendszeres állóképességi sport a legjobb módszer arra, hogy a szervezetünket formában tartsuk. A mozgás erősíti a szervezet védekezőképességét, csökkenti a stressz tüneteit, és segít megelőzni a szív és érrendszeri betegségeket, az érszűkületet, a cukorbetegséget, a túlsúlyt és a csontritkulást. Időskorban az agy teljesítményét is pozitívan befolyásolja. Mindenfajta testmozgás hozzájárul a jó közérzethez. A betegségek megelőzéséhez minimum hetente 5-7 alkalommal fél óra könnyű mozgás szükséges. Sosincs késő elkezdeni sportolni.

4. Sok friss levegő és fény

Oxigénre szükségünk van, ezért minden nap – télen is – menjünk a friss levegőre. További pozitív hatása is van a kint tartózkodásnak: több fényhez jutunk, ami javítja a hangulatunkat. Nappali fénynél szabadul fel ugyanis a szerotonin nevű neurotranszmitter, amely fokozza a jókedvet. Még nagyon rossz időben is lényegesen világosabb van kint, mint a zárt szobában. Ráadásul a fény a D-vitamin termeléséhez is fontos, ami nélkülözhetetlen az erős csontokhoz.

5. Lazítás kompenzálásképp

A stressz és az idegeskedés gyengíti az ellenállóerőt. A feszültség és lazítás egyensúlyának zavarai komoly pszichés és testi betegségekhez vezethetnek. Így ha a stressz túlsúlyba kerül, itt az ideje visszakapcsolni egy sebességet. A relaxációs technikák – mint az autogén tréning, a Jacobson-féle progresszív izomlazítás vagy a jóga – segíthetnek újra megtalálni a kiegyensúlyozottságot.

6. Elegendő és rendszeres alvás

Az alvás egy alapszükséglet, melyet ugyanúgy rendszeresen ki kell elégítenünk, mint az evést és az ivást. Nélkülözhetetlen az élethez, a fejlődés, a jó közérzet és az egészség előfeltétele, így az egészséges életmód része. Az immunrendszernek, az emésztésnek, a szív-érrendszernek, az idegrendszernek és az agynak is szüksége van az alvásra a regenerálódáshoz. Újabb tanulmányok például kimutatják, hogy aki rendszeresen túl keveset alszik, többszörösére növeli a szívinfarktus rizikóját.

7. Agytorna

Az egészséges életmód jegyében nemcsak az izomzatunk edzésével kell foglalkoznunk, hanem az agyunkéval is – mégpedig egy életen keresztül. Ha ugyanis nem foglalkoztatjuk a szürkeállományt, leépül. Ahhoz, hogy mentálisan is fittek maradjunk, az agyunkat is naponta tornáztatni kell.

8. Élvezeti mérgek mint egészségügyi rizikó

A dohányzás káros az egészségre, éspedig minden egyes cigaretta! Mindenesetre sosincs késő leszokni róla. 10 év cigarettamentes év után a tüdőrák kockázata újra hasonló a nemdohányzókéhoz. A mérsékelt alkoholfogyasztás általában nem káros – mértékkel fogyasztva pozitív hatásai is lehetnek. Maradjunk azonban a heti több alkoholmentes napnál, mert kockázatmentes alkoholfogyasztás nem létezik.

9. Egészséges kapcsolatok

Akár tetszik, akár nem, mindenki része egy kapcsolatrendszernek. Az interperszonális kapcsolatok sikere fontos tényező az életminőség, a fizikai és a mentális egészség szempontjából. Az élő és kielégítő kapcsolatok a saját magunkhoz és az élethez való egészséges viszonyulással kezdődnek.

10. Életigenlés

A pozitív beállítottságú embereknek jobbak a pszichés stratégiáik, kevésbé teszik ki magukat stressznek. Képesek saját magukon nevetni, és ezáltal szuverenitást és nyugalmat mutatnak. A nyitottság – például a különböző életstílusú emberekkel történő tapasztalatcsere – segít rugalmasnak maradni. Az egészséges életmódhoz a pszichés egészség is hozzátartozik.